Terdapat banyak kaedah terjamin untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Tetapi sama ada mereka bekerja sukar untuk dikatakan. Salah satu helah itu ialah diet malas. Asasnya ialah minum 2 gelas air 20-30 minit sebelum setiap hidangan. Menurut ulasan, diet malas membawa kepada penurunan berat badan yang ketara (data yang paling optimistik ialah 12 kg dalam 2 bulan).
Diet mudah bagi yang malas
Cara diet malas ialah air. Ini bukan berita. Semua orang pernah mendengar bahawa segelas air sebelum makan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi tiada kajian telah mengesahkan fakta ini. Sehingga tahun lepas. Sekumpulan saintis British menjalankan kajian di mana orang yang berlebihan berat badan tanpa diet minum 500 ml air suam 30 minit sebelum setiap hidangan. Dan ia berjaya!
Tetapi air tidak mengandungi komponen yang menggalakkan pembakaran lemak. Sebabnya berbeza. Minum 500 ml air kenyang. Apabila dimakan sebelum makan, seseorang makan kurang daripada ketika makan semasa perut kosong.
Ciri-ciri berguna diet air
Doktor mengesyorkan minum air suam pada waktu pagi kerana ia mengurangkan aktiviti radikal bebas yang menyerang badan. Ia juga dinasihatkan untuk tidak minum sejurus selepas makan. Diet malas berfungsi mengikut prinsip ini - jika ia diikuti, kopi pagi digantikan dengan air suam.
Melawan sembelit
Pemakanan yang tidak betul, kurang senaman, diet drastik, tekanan, tabiat minum yang buruk. . . Ini adalah punca disfungsi usus. Ada kembung perut, buasir, sembelit, kejang perut.
Segelas air suam pada waktu pagi semasa perut kosong membantu meningkatkan fungsi usus. Seminggu kemudian, najis menjadi normal, bengkak turun.
Ubat tahan sakit
Ubat rumah semulajadi untuk kesakitan? Air suam. Penggunaannya secara tetap melegakan migrain, sakit perut semasa haid. Haba mempunyai kesan menenangkan dan melegakan otot.
peningkatan peredaran darah
Air suam membuang toksin dari sistem peredaran darah dan meningkatkan pengaliran darah ke seluruh badan. Selepas beberapa hari malas makan, pengambilan tenaga untuk bekerja dan bersukan meningkat.
Diet untuk malas di rumah
Adakah diet malas berfungsi atau tidak? Ulasan menunjukkan bahawa jika anda mengikuti peraturan, hasilnya akan datang dengan cepat. Masa yang diberikan di bawah adalah garis panduan dan boleh disesuaikan dengan rutin harian individu anda.
- Pagi (8: 00) - minum 2 gelas air kosong bersama lemon semasa perut kosong. Ini adalah minuman meningkatkan metabolisme. Ia membantu mengisi badan dengan tenaga. Ambil sarapan 30 minit selepas minum.
- Sebelum makan tengah hari (10: 00-11: 00) - segelas air suam atau suhu bilik. Air mengisi perut, mengurangkan selera makan dan menyediakan badan untuk makan malam, yang akan menyusul dalam masa terdekat.
- Makan tengah hari (12: 00-13: 00) - 2 gelas air suam kira-kira 30 minit sebelum makan. Ini menyokong pencernaan.
- Petang (4: 00 p. m. ) - Pada separuh hari kedua, minum kira-kira ½ liter air pada suhu bilik. Jangan minum jumlah ini sekaligus, tetapi sebarkan pada beberapa dos. Minum sebahagian daripada dos ini sebelum snek.
- Petang (20: 00) - 2 gelas air suam, di mana anda boleh menambah sepotong lemon dan madu 30 minit sebelum makan malam.
Peraturan pemakanan penting untuk malas di atas air
Air menyokong proses pembakaran lemak badan, membuang toksin yang tidak diingini dari badan. Tetapi bagaimana seseorang harus meminumnya untuk menyokong proses penurunan berat badan? Petua di bawah adalah berdasarkan penemuan Lazy Diet dan Tinjauan Menurunkan Berat Badan.
Bolehkah anda minum sambil makan?
Soalan ini telah menjadi bahan perbincangan banyak orang. Sesetengah pakar mengatakan minum membantu mengurangkan bahagian makanan dengan mengisi perut terlebih dahulu. Yang lain berpendapat bahawa ia adalah tabiat tidak sihat yang membawa kepada pencairan asid perut dan akibatnya senak.
bila nak minum
Adalah disyorkan untuk minum 20-30 minit sebelum makan. Air tidak boleh diminum sejurus selepas makan - ini meningkatkan jumlah perut.
Selang masa antara makan dan minum ialah 2 jam.
Bolehkah saya minum sebelum tidur?
Minum air sebelum tidur adalah idea yang tidak baik, terutamanya apabila cuba menurunkan berat badan. Ulasan pelangsing tentang diet air untuk penurunan berat badan untuk orang yang malas menunjukkan bahawa ia bukan sahaja membawa kepada perjalanan malam ke tandas, tetapi juga kepada bengkak pagi di bawah mata.
Juga, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh minum air sama sekali pada waktu malam. Ini boleh menyebabkan peningkatan jumlah darah, peningkatan tekanan darah.
Contoh menu diet ringkas untuk yang malas
Ulasan dan keputusan diet untuk malas menunjukkan bahawa tidak perlu mematuhi diet tertentu dengan ketat. Apa-apa makanan boleh dimakan. Adalah lebih baik untuk mempelajari prinsip penyediaan menu yang sihat.
sarapan pagi
Mengarang menu diet untuk yang malas untuk setiap hari, ingat sarapan adalah sumber tenaga sepanjang hari. Ia sepatutnya meliputi 20-25% daripada pengambilan harian anda.
Sarapan pagi hendaklah mengandungi kesemua 3 nutrien penting. Karbohidrat kompleks, serat sangat sesuai untuk rasa kenyang berpanjangan. Kehadiran vitamin dan mineral adalah penting, sebaik-baiknya dalam bentuk buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sarapan sihat termasuk:
- Bijirin Penuh - Roti, Bijirin, Bijirin;
- protein - produk tenusu (yogurt, susu, keju, keju kotej), telur, ham tanpa lemak;
- lemak berkualiti tinggi - marjerin, mentega, kacang;
- buah-buahan, sayur-sayuran;
- benih.
Pilihan Sarapan pada Menu Lazy Diet:
- Sarapan pagi tanpa gula: roti bijirin penuh + produk tenusu (keju, keju kotej); Ham ayam atau ayam belanda + sayur-sayuran.
- Sarapan manis: produk susu yang ditapai (yogurt, kefir), susu segar + buah-buahan, kacang, biji.
makan tengahari dan makan malam
Makan tengah hari adalah hidangan utama hari itu. Ia harus meliputi 25-30% daripada pengambilan tenaga harian. Pilihan ideal ialah hidangan panas. Sup yang tidak meningkatkan pengambilan tenaga secara drastik adalah sesuai (ia juga berfungsi sebagai sumber cecair).
Makan malam juga penting. Komposisinya serupa dengan makan malam.
Pilihan yang baik ialah protein, karbohidrat kompleks. Sesetengah karbohidrat (lauk) boleh digantikan dengan sayur-sayuran. Makan malam hendaklah 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Makan tengah hari/makan malam yang sihat termasuk:
- dos besar sayur-sayuran dalam sebarang bentuk;
- Sumber protein - daging tanpa lemak, ikan, telur, keju, daging soya, kekacang;
- Hidangan sampingan (karbohidrat) - kentang, nasi, pasta, couscous, soba, dll. ;
- lemak berkualiti tinggi.
makanan ringan
Snek pagi dan petang hendaklah meliputi 5-10% daripada pengambilan tenaga harian.
Makanan ringan digunakan untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan utama. Mereka memendekkan selang antara waktu makan, mengurangkan saiz bahagian untuk memuaskan rasa lapar.
Pilihan Snek:
- Produk susu yang ditapai (kefir, susu acidophilus) dalam pelbagai bentuk.
- Buah-buahan, sayur-sayuran (boleh digabungkan dengan produk tenusu).
- Bar muesli, sebaik-baiknya tanpa isi.
Menu diet alternatif
Jika anda mempunyai banyak pound tambahan, pertimbangkan carta menu diet berikut untuk mereka yang malas untuk setiap hari. Menu diet serupa yang kurang tenaga.
| sarapan pagi | makanan ringan | makan malam | Minum petang | makan malam | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Roti wholemeal + jem | salad | Risotto sayur-sayuran | buah-buahan | Roti dengan mentega + teh |
| #2 | Telur dadar + Sayur | yogurt putih | daging + sayur | Produk tenusu | ikan + sayur |
Jangan lupa minum air suam sebelum makan. Menurut ulasan mereka yang kehilangan berat badan, diet air untuk malas dalam versi yang lebih ketat akan membantu menghilangkan 10 kg dalam 2 minggu.
Diet yang serupa
Terima kasih kepada air, anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan. Demikian kata skim pemakanan revolusioner, seperti diet malas. Dia berjanji untuk menurunkan beberapa pound tambahan dengan mudah.
Pengarang diet air baharu ialah pakar pemakanan Cynthia Sas. Menurutnya, dengan bantuan minuman air dan diet yang sihat (anda boleh menggunakan menu diet malas selama seminggu sebagai asas), anda boleh kehilangan lebih daripada 3 kg dalam 3-4 hari.
Bagaimana anda menyediakan minuman ajaib? Ambil bahan berikut:
- 2 liter air minuman bersih;
- sekeping halia segar kira-kira 3 cm panjang;
- 1 timun;
- 1 lemon sederhana;
- 12 helai daun pudina.
tukang masak:
- Kupas dan parut halia.
- Kupas timun, potong ke dalam kepingan nipis.
- Basuh lemon, potong juga.
- Letakkan halia parut, hirisan timun, hirisan lemon, daun pudina yang koyak dalam mangkuk besar.
- Tuangkan campuran komponen ini dengan air bersih dan masukkan ke dalam peti sejuk.
- Biarkan bekas di dalam peti sejuk semalaman. Masa ini adalah perlu untuk larut lesap bahan aktif daripada produk penurunan berat badan.
Apakah komponen minuman:
- Halia mengaktifkan penghadaman, menyokong pengeluaran jus gastrik.
- Pudina bertindak pada mukosa gastrik, menghalang rasa lapar dan menggalakkan metabolisme lemak.
- Lemon membuang toksin dari badan.
- Timun menghilangkan air yang berlebihan.
Minum segelas air ini 3 kali sehari selepas (! ) setiap kali makan. Penawar minum juga boleh disokong oleh teh herba. Untuk meningkatkan kesan pilihan penurunan berat badan ini bagi mereka yang malas (ulasan menyokongnya), elakkan makanan yang bergoreng, bergaram tinggi dan dapatkan lebih banyak senaman.
Diet malas ini mempunyai beberapa faedah, termasuk:
- Keupayaan untuk menurunkan 3-4 kg dalam masa 3-4 hari sahaja.
- Kurang rasa lapar kerana mengisi dengan cecair yang sihat.
- pembersihan badan
Tetapi ulasan tentang diet malas juga menunjukkan keburukan, khususnya:
- Risiko kesan yo-yo.
- Hanya pematuhan jangka pendek yang mungkin.
- Kekurangan beberapa bahan penting untuk badan dengan pemerhatian yang berpanjangan.
Prinsip pemakanan diet air
Pemakanan malas moden agak mudah untuk diikuti, seperti menu di bawah.
Hari 1:
- Sarapan pagi: cornflakes + susu.
- Snek: epal.
- Makan tengah hari: ham, keju rendah lemak, tomato.
- Snek petang: Milkshake dengan beri biru.
- Makan malam: ikan kukus atau panggang (cod) dengan sayur-sayuran rebus (cth. campuran lobak merah, kacang, jagung).
Hari 2:
- Sarapan pagi: nasi kembung + susu.
- Snek: Oren.
- Makan tengah hari: tuna + sayur kukus + keju.
- Snek petang: milkshake dengan nanas.
- Makan malam: ayam belanda + kentang.
Hari 3:
- Sarapan pagi: muesli nasi + susu.
- Snek: Grapefruit.
- Makan tengah hari: Ulang hari 1.
- Snek petang: milkshake pic.
- Makan malam: dada ayam panggang + zucchini goreng.
Hari 4:
- Sarapan pagi: oatmeal + susu.
- Snek: nanas.
- Makan tengah hari: Ulang hari ke-2.
- Snek petang: milkshake dengan strawberi.
- Makan Malam: Arnab Rebus + Nasi Perang.
Mengapakah suhu air penting dalam diet malas?
Minum air suam pada waktu pagi dan sebelum makan, di mana diet malas berasaskan, mungkin kelihatan pelik. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mengambil cecair pada suhu bilik sepanjang hari. Air sejuk menyebabkan kejutan dalam badan, dalam sistem penghadaman. Tapi kenapa?
Perubatan Cina telah mengetahui rahsia air suam selama beribu-ribu tahun. Pertimbangkan faedah dari perspektif orang awam. Apabila meminum air sejuk, badan perlu mendapatkan tenaga tambahan dengan memanaskannya sehingga suhu badan. Yang paling menyusahkan ialah minum makanan panas dengan air sejuk. Apabila cecair dipanaskan oleh badan, proses pencernaan menjadi perlahan.
Oleh itu, pilihan yang ideal adalah air suam pada suhu badan, disyorkan oleh diet malas, keberkesanannya dinilai hampir secara eksklusif secara positif. Ia semulajadi untuk badan, ia tidak mengambil masa untuk memanaskan badan.
Menurut perubatan oriental, minum air suam membantu membersihkan badan dan disyorkan sebagai peringkat akhir detoksifikasi "malam" (minum cecair suam pada waktu pagi, tujuannya adalah untuk membuang bahan berbahaya yang terkumpul di dalam badan pada waktu malam. ).
Ia juga menghilangkan dahaga lebih cepat pada suhu bilik. Sebabnya adalah sama: badan memerlukan masa untuk memanaskan air ke suhu di mana sel boleh menyerap dan menghidratkannya. Minuman sejuk tidak diserap oleh sel, jadi badan perlu memanaskannya terlebih dahulu, yang menyebabkan ia memerlukan tenaga. Membran mukus mulut, laring, perut dan usus berfungsi dalam mod yang salah. Tetapi perkara yang paling penting ialah ia mengambil masa untuk minuman bersedia untuk penggunaan selular, di mana badan boleh menghadapi kekurangan cecair - dehidrasi.